À travers cet article, faites la découverte des meilleurs exercices pour perdre du poids et prendre du muscle, facilement et efficacement.
Dans les lignes suivantes, nous allons vous proposer les séances d’entraînement débutant et intermédiaire. Cela pour assurer un bon résultat et pour faire un bon suivi de votre évolution. Tout de suite, les détails !
Ce qu’il faut savoir sur les exercices physiques
Sachez avant tout que pour activer votre perte de poids et la prise de muscle, il est conseillé de faire des exercices physiques tout en suivant un régime alimentaire équilibré.
En combinant alimentation saine et exercices physiques, il vous sera très facile d’obtenir de meilleurs résultats. Et cela en quelques jours seulement selon votre rythme.
Il faut savoir également que pratiquer de l’exercice physique quotidiennement vous fera perdre du poids tout en vous gardant en excellente santé. Maintenant, découvrons ensemble ces quelques exercices à réaliser chez soi.
Exercices simples pour perdre du poids et prendre du muscle
Comme expliqué précédemment, accompagner l’exercice physique avec une alimentation est une solution clé pour éliminer vos poids en trop. Dans ce cas, ce qu’il faut faire en premier lieu, c’est de réduire le nombre de calories que vous mangez. Cela pour avoir rapidement et facilement de bon résultat.
En suivant un régime alimentaire strict, vous pouvez perdre de la graisse, mais aussi de muscle. Raison pour laquelle il est important de faire du sport pour récupérer la masse musculaire perdue.
L’exercice physique active facilement la perte de poids en régulant et en accélérant notre digestion. Cela aide à brûler les calories en trop dans notre organisme. Voici maintenant des exercices que vous devez faire à la maison. Pour cette fois, il est conseillé de faire 2 à 5 séries de 6 à 15 répétitions pour chaque exercice. La meilleure chose à faire est de suivre rythme en progressant petit à petit.
Exercice pour les débutants pour perdre du poids
Push-up
Commencer par s’allonger au sol sur le ventre avec les jambes étendues.
Ensuite, appuyer sur le sol avec les paumes de la main sous les épaules.
Par la suite, appuyer en même temps sur les mains et les talons pour soulever la poitrine, le torse et les jambes du sol.
Garder ensuite cette position pendant quelques secondes en maintenant le tronc en équilibre.
Pour finir, revenir délicatement à la position initiale.
Fentes
Pour cet exercice, il est possible d’utiliser ou non des poids. Le mieux est de le faire sans poids puis progressivement, vous pouvez le faire avec.
Pour ce faire, se tenir debout puis avancer le pied droit pour former un angle droit avec le genou. Il faut s’assurer qu’il ne dépasse pas la cheville.
Placer ensuite l’autre genou en arrière de façon qu’il soit parallèle au sol.
Réaliser une pause avant de faire revenir la jambe à la position initiale.
Squat
Commencer par se tenir debout puis écarter les pieds à la distance des hanches et allonger ensuite les bras le long du corps.
Par la suite, élargir la poitrine en poussant les hanches en arrière et vers le bas comme pour asseoir.
Maintenir cette position quelques secondes une fois que les cuisses sont parallèles au sol.
Se servir des pieds comme appuis pour revenir à la position initiale.
Exercices intermédiaires pour prendre du muscle
Squat avec haltères
Commencer par tenir un haltère dans chaque main.
Positionner le corps comme pour faire du squat comme précédemment.
Rabattre ensuite les bras en touchant les épaules avec une extrémité de chaque poids.
Amener les hanches et les cuisses vers le bas en position presque accroupie.
S’appuyer ensuite sur les talons pour revenir à la position initiale.
Pectoraux avec haltères
Sur un banc, s’allonger sur le dos puis disposer les mains au-dessus de la poitrine avec un haltère dans chaque main.
Par la suite, allonger les bras sur les côtés bien au-dessus des épaules en faisant une petite pause.
Puis, ramener les poids à la position initiale.
Burpees
Se mettre debout avec les pieds directement sous les hanches puis s’accroupir.
Mettre ensuite les mains sur le sol sous les épaules puis remonter les jambes en position de poussée.
Par la suite, effectuer une poussée avant de sauter en allongeant les bras au-dessus de la tête.
Sauter ensuite de manière explosive, puis à l’atterrissage, redescendre en position accroupie. Et ainsi de suite.
