Mincir rapidement avec le squat challenge

Mincir rapidement avec le squat challenge

Pour mincir rapidement tout en restant en forme, il est important de pratiquer des exercices réguliers. Cependant, durant les périodes de confinement, les salles de sport étaient fermées et les sorties étaient interdites. C’est pourquoi, de nombreuses personnes ont commencé à sortir leur tapis de sport et à faire des exercices à la maison. C’est là qu’est apparu le fameux « 30 Days Squat Challenge ». Il s’agit d’un défi sportif dans lequel les participants doivent effectuer des squats tous les jours pendant 30 jours d’affilés.

Le 30 Days squat challenge pour mincir rapidement

Certaines personnes ont profité du confinement pour tester le « 30 Days Squat Challenge ». Ce défi est facilement réalisable à la maison et est uniquement composé de squats. Ici, le but est très simple, il suffit d’atteindre le nombre précis de squats imposé chaque jour pendant 30 jours. A la fin, les participants auront réussi à effectuer une centaine de squat en un mois. En fait, le jour 1, il faudra en faire 30, puis le jour 2, en faire 40, et le jour, 50 et ainsi de suite jusqu’à remplissage du quota. Plus les jours passeront, plus chacun progresse positivement sans même s’en rendre compte. Comme il a été promu par de nombreux coachs sportifs, ce challenge est très populaire sur les réseaux sociaux. De plus, son gros point positif est qu’il peut être suivi par tout le monde et peut être effectué à tout moment.

Résultats du squat challenge sur le corps

Le squat challenge de 30 jours offre des cuisses fermes et des fesses rebondies en seulement 30 jours. En effet, cet exercice possède de nombreuses vertus pour le corps. Il s’agit d’un exercice de musculation efficace et complet qui permet de muscler les parties inférieures du corps et de mincir rapidement. Cependant, s’il sollicite beaucoup les fesses et les jambes, il fait également travailler de nombreux autres muscles dans le dos et la sangle abdominale. C’est pourquoi, le squat est parfait pour retrouver un ventre tonique et des abdos sculptés. Jusqu’à aujourd’hui, le « 30 Days Squat Challenge » fait encore de nombreux adeptes grâce à ses résultats impressionnants en très peu de temps. Toutefois, cet exercice ne fait pas des miracles. En ce sens, il est important d’accompagner le défi avec une alimentation saine et bien équilibrée. En plus de jouer un rôle essentiel sur la santé, la nutrition possède un impact très important pour la perte de poids et la progression. Par ailleurs, elle permet d’améliorer la force et les performances tout en aidant à atteindre les objectifs. Enfin, il est essentiel de bien s’hydrater, non seulement pendant les séances d’entraînement mais également au quotidien.

Posture à adopter pour mincir rapidement avec l’exercice du squat

Afin qu’il soit efficace, le squat doit être réalisé correctement. Pour avoir la bonne posture, il faut commencer par écarter les pieds et les orienter légèrement dans les diagonales. Ensuite, il faut veiller à ce que les genoux n’aillent pas trop vers l’avant et qu’ils restent bien dans l’axe. Puis, les talons doivent toujours être toujours collés au sol. Arrivé à cette position, pousser les fessiers vers l’arrière tout en gardant le bas du doit bien droit et aligné. D’ailleurs, afin d’obtenir la bonne posture, il faut que le bassin soit légèrement incliné vers l’avant. Enfin, pour vraiment travailler les fessiers, l’idéal serait de descendre plus bas que les hanches. A chaque squat exécuté, il ne faut pas oublier de contracter les abdos. Pour cela, il suffit d’imaginer que le nombril est aspiré par le ventre et descendre en squat et contracter les fessiers en remontant.

Application du squat

Maintenant que vous êtes dans la bonne position, il est temps de passer à l’action. Pour cela, il faut commencer à descendre comme si vous voulez vous asseoir sur une chaise. Ainsi, vous devez plier les genoux et descendre progressivement les fesses. Automatiquement, le haut du corps va se pencher vers l’avant mais les genoux doivent rester au-dessus des pieds. Ensuite, il faut maintenir la position pendant quelques secondes avant de remonter en contractant les fesses et ainsi de suite.

Exercices de squat pour mincir rapidement et sculpter le corps

D’abord, il y a le squat classique avec les abdos bien gainés et les pieds écartés de la largeur des épaules. Ces derniers devraient être parallèles ou légèrement ouverts vers l’extérieur. Dans cet exercice classique, il faut pointer les genoux dans la même direction, inspirer et descendre en poussant les fesses vers l’arrière sans jamais arrondir le dos. Après le squat classique, il y a le squat sumo qui se réalise de la même façon que cette dernière à une petite différence près. Ici, les jambes sont beaucoup plus écartées que la largeur d’épaules et les pointes des pieds sont tournées vers l’extérieur. Enfin, on peut compter le squat jump qui est idéal pour développer le cardio et la mobilité. Il s’agit d’un exercice qui combine un squat et un saut. Cependant, après le saut, il est essentiel d’amortir le choc en se réceptionnant d’abord sur la pointe des pieds avant de poser progressivement le talon au sol. Cela permet d’éviter les faux-mouvements.

Conseils pour que squat challenge de 30 soit plus efficace

Avant toute chose, il ne faut pas oublier de s’échauffer, c’est une période de transition indispensable entre le repos et l’activité. En effet, cela va éviter les blessures musculaires et articulaires. Ensuite, lors de la séance d’entraînement, il faut toujours choisir une tenue confortable qui apporte un bon maintien. De cette façon, vous aurez une meilleure amplitude dans les mouvements. En outre, il faut savoir que les pertes en eau augmentent pendant l’effort. C’est pourquoi, il est essentiel de bien s’hydrater avant et après chaque défi du jour, mais également durant les pauses. Par ailleurs, il est tout à fait possible d’augmenter la difficulté de l’exercice et ainsi avoir de meilleurs résultats. Dans cette perspective, il ne faut pas hésiter à ajouter des accessoires comme le kettlebell, l’élastique, les poids ou la barre. Enfin, après chaque séance de sport, il est primordial de ne pas zapper les séances d’étirements. Ces derniers permettent effectivement une meilleure récupération et évitent en même temps les mauvaises blessures.

 

Écris par Cynthia Lambert