Dans cet article, nous allons vous livrer quelques exercices pour soulager efficacement les douleurs sciatiques et dorsales. En effet, au fils des années, les articulations ont tendance à perdre de leur mobilité et les muscles à se contracter.

Soulager les douleurs sciatiques avec le Butterfly Stretch

Dans cet exercice, il faut s’asseoir sur un tapis et écarter les jambes.

Ensuite, les plier en rapprochant la plante des pieds et tenir les chevilles avec les mains afin de maintenir la position.

Ici, il est important de garder les épaules et le dos bien droits.

Puis, se pencher lentement en avant jusqu’à ce le corps ressente une légère pression.

Enfin, maintenir la position pendant 30 secondes avant de se détendre et répéter 5 fois.

Le Bird Pose

Cet exercice est l’un des plus efficaces en guise d’étirement.

Pour cela, il faut commencer par se mettre à quatre pattes avec le genou droit derrière la main droite.

Puis, effectuer une légère rotation et placer la cheville droite sur le côté gauche.

Une fois que c’est fait, maintenir la position durant 30 secondes avant de détendre les muscles. Il faut également le répéter 5 fois.

Soulager les douleurs sciatiques avec l’exercice d’extension des hanches

D’abord, s’allonger sur un tapis et plier les genoux en gardant les deux pieds à plat sur le sol.

Ensuite, amener les pieds le plus près possible des fesses et mettre un peu de poids sur le bas-ventre.

Puis, contracter l’abdomen et surélever les fessiers en gardant la tête, les pieds et le dos à plat sur le sol.

Il est recommandé de répéter cet exercice une dizaine de fois.

Exercice du pont

Cet exercice est très similaire au précédent, cependant il est en apesanteur.

Il faut juste essayer de tenir les chevilles avec les mains, en ramenant les fesses vers le haut.

Soulager les douleurs sciatiques avec une rotation externe

Ici, il faut s’asseoir sur une chaise, redresser la jambe gauche et la soulever.

Puis, faire pivoter le genou droit, en ouvrant les hanches et en laissant le pied droit tomber sous le genou gauche.

Il faut répéter 10 fois avant de changer de jambe.

Exercice de flexion de la hanche

Dans ce dernier exercice, se mettre face au mur et pousser la jambe vers l’arrière sans la plier.

Il est important de garder le dos droit avant de contracter la jambe en essayant de ramener le genou vers la poitrine.

Il est recommandé de répéter 10 fois pour chaque jambe.