Quelle est la meilleure chose à faire pour un ventre plat : 9 activités efficaces à pratiquer régulièrement.

Pour rester en bonne santé, il faut pratiquer régulièrement des exercices physiques au moins 30 minutes dans la journée.

Beaucoup d’entre nous ne savent pas équilibrer les efforts physiques et intellectuels.

Ce phénomène aboutit à une maladie appelée obésité due à l’accumulation de stress.

Que faire pour au moins avoir un ventre plat pour un début ?

La solution que je vous propose est de réaliser ces 9 activités physiques régulièrement.

La planche

S’allonger sur le ventre et bien aligner les pieds, les mains et le dos correctement.

Faire rentrer le ventre.

Tenir l’équilibre en se posant sur les orteils et les coudes.

Fixer le regard sur un point en avant.

Soulever les hanches doucement et en essayant de rester immobile pour 30 secondes.

Refaire le même mouvement 10 fois de suite.

Côte à côte

S’allonger le dos fac au sol.

Remonter les jambes tout en laissant les pieds au sol.

Contracter le ventre.

Rattraper votre pied gauche avec votre main droite et inversement.

Refaire le même mouvement 10 fois de suite de chaque côté.

Éviter de fléchir le dos pour préserver la colonne vertébrale.

Ciseaux

S’allonger sur le dos, les mains derrière la tête.

Remonter le genou gauche en le rattrapant avec le coude droit, et inversement.

Reproduire la même figure 10 fois de suite pour chaque côté.

Essayer d’en faire 2 séries dans la journée.

Doigts et orteils

S’agenouiller par terre en se tenant sur les jambes.

Soulever les jambes à un angle de 90° à votre posture.

Tendre les bras derrière la tête.

Attraper vos orteils avec vos doigts et revenir au point de départ.

Refaire le même mouvement 10 fois de suite.

Ne jamais plier le dos.

Squat

Se tenir debout en écartant les jambes au même angle que les épaules.

Fléchir les jambes en plaçant les bras tout droit en avant.

Essayer de faire un angle droit.

Tourner la partie supérieure de votre corps vers la gauche puis vers la droite.

Revenir à la position initiale.

L’effet s’obtiendra en répétant 15 fois le même mouvement régulièrement.

Cobra

S’allonger face au sol.

Placer les mains près des épaules.

Remonter la tête et s’étirer vers l’avant.

Relâcher et recommencer 15 fois de suite.

Gainage

S’asseoir par terre.

Placer les mains au bord d’une chaise.

Rejoindre les deux pieds et faire entrer le ventre.

Soulever légèrement les pieds puis rester immobile quelques secondes avant de revenir à la position de départ.

Répéter au maximum le mouvement.

Balancer les jambes

Dormir sur le dos en faisant une croix.

Joindre les jambes puis les soulever en faisant de l’inspiration.

Pour expirer, tourner soit vers la droite, soit vers la gauche, simultanément.

6 fois de chaque côté seront largement suffisant.

Ballon médical

Utiliser un ballon de sport.

S’écarter les jambes à la même distance que les épaules.

Soulever le ballon avec les bras en faisant une sorte de flexion avec les jambes et en passant le ballon au milieu des cuisses.

Se relever ne pas s’arrêter avant d’avoir achevé 15 mouvements.

Précautions

Boire beaucoup d’eau citronnée.

Commencer par vous échauffez au début des exercices.

Ne jamais faire les exercices sans supervision en cas de maladie chronique.

Terminer par une série d’étirements et non pas en stoppant brusquement les efforts.

Ajuster aussi votre routine alimentaire pour un résultat beaucoup plus meilleur.