Pour rester en bonne santé, découvrez dans cet article comment pouvez-vous obtenir votre dose quotidienne recommandée de vitamine D.

Fondamentalement, c’est une astuce relativement simple, car la solution serait d’obtenir la vitamine D à partir de champignons sans oublier l’exposition au soleil.

Comment obtenir la dose quotidienne de vitamine D ?

Pour les champignons

Le type de vitamine D que doit prendre le corps humain dépend des champignons.

C’est la façon dont ces aliments absorbent la lumière du soleil et permet de produire précisément la bonne dose de vitamine D.

D’après la nutritionniste, nous pouvons augmenter les niveaux de vitamine D dans le corps humain jusqu’à 100.

Pour cela, il faut d’abord mettre 100 g de champignons au soleil pendant 15 minutes. Cuisiner après et manger sainement.

De cette façon, les champignons produisent de la vitamine D2 qui ne se trouve pas dans les aliments d’origine animale.

Néanmoins, après leur cuisson, les champignons restent disponibles à environ 90 % concernant la vitamine.

L’exposition des champignons au soleil reproduit le même processus que l’exposition du corps au soleil.

Le corps produit de la vitamine D3 et la convertit en calciférol qui est 50 à 100 fois plus actif en vitamine D3.

Pour des raisons professionnelles ou d’engagements personnels, les gens ne sont pas toujours en mesure de prendre la bonne quantité de soleil pour garantir la bonne dose.

Les aliments qui contiennent le plus de vitamine D


Les aliments les plus riches en vitamine D sont : le foie, le poisson, l’huile de poisson et le jaune d’œuf.

Le pourcentage maximum de vitamine D est produit dans la peau. De ce fait, une exposition solaire adéquate est donc recommandée pendant environ 15 minutes par jour.

Pour les nourrissons et les enfants, il est possible de l’intégrer à des suppléments spécifiques pour éviter les symptômes de carence.

Il en va de même pour les adultes qui manquent de cette vitamine. Alors, modifiez dès maintenant votre alimentation !