Adoptez les régimes pour réduire le cholestérol selon le nutritionniste pour être en forme. Prenez soin de votre santé cardiovasculaire avec des menus adaptés.

Des valeurs de cholestérol à ne jamais dépasser


Le mauvais cholestérol ou LDL dans les artères bloque le sang et contribue à favoriser les maladies cardiaques.

Ces maladies ne sont pas toujours symptomatiques et pourtant les conséquences sont graves.

Notre alimentation influe sur nos taux de cholestérol, mais nos habitudes peuvent également y changer un peu.

Le taux de cholestérol est élevé une fois supérieur ou égal à 200 mg/dl.

Et toutes personnes devraient prendre des mesures à 250 mg/dl et plus.

Néanmoins, ce taux peut être abaissé grâce à des habitudes quotidiennes.

Propriétés des régimes pour réduire le cholestérol

Un régime, quel qu’il soit doit prendre en compte différents facteurs comme :
Le poids et trouble métabolique
Âge
État de santé (si atteint d’autres maladies)

Avec ces facteurs pris en compte, réduire le mauvais cholestérol se base maintenant sur une alimentation variée et saine.

Le médecin a donc pour rôle de trouver quelles sont les causes de votre taux de LDL élevé et à lui de suggérer un remède.

Nourriture à éviter pour réduire le cholestérol


Plats à base d’huiles
Aliments précuits ou frits
Aliments ultra-transformés
Produits de boulangerie
Sucre et bonbons

Nourriture conseillée

Graisses insaturées (huile EVO, huile d’avocat)
Grains entiers (orge, riz, avoine)
Sources d’oméga 3 ou poisson gras
Légumineuses (pois, haricots, lentilles)
Viandes maigres
Fruits et légumes

Des régimes pour réduire le cholestérol

On retrouve plusieurs menus lorsqu’il s’agit de contrôler le taux de cholestérol.

C’est en fonction des facteurs que l’on a mentionnés, mais il faudra prendre en considération les recommandations de base.

Petit déjeuner

Flocons d’avoine au lait et aux fruits, accompagnés de café expresso.

Un verre d’eau mélangée à une cuillère à café de graines de chia.

En milieu de matinée

Une tranche de pain complet avec un filet d’huile d’olive extra vierge.

Avec un avocat et un saumon haché, thon, ou noix.

Pour le déjeuner

Pâtes ou riz brun aux lentilles (ou autres légumineuses)
Poitrine de poulet grillé ou au four avec salade

Pour la collation de l’après-midi


Un yaourt nature à faible gras avec un soupçon de noix et de graines de chia, de tournesol ou de lin.

Au dîner

Burgers de légumes (lentilles, haricots, quinoa)
Ou légumes sautés ou cuits à la vapeur

Pour le dessert

Quelques portions de fruits suffisent, mais ce repas est facultatif.

Une activité en plus des régimes pour réduire le cholestérol (LDL)

L’alimentation influe sur le mauvais cholestérol, mais vous pouvez pratiquer d’autres habitudes pour soutenir le régime.

Un exercice régulier lutte contre les dépôts de cholestérol dans le sang.

Le jogging, la marche ou une simple activité cardiovasculaire réduit les LDL.

Cette habitude pratiquée 3 fois par semaine ou quotidiennement aide à sortir peu à peu de la sédentarité.

Combinez ces exercices avec un entraînement anaérobie pour renforcer les muscles.