Pratiquez le défi de la planche pour enlever la graisse du ventre et du dos en 28 jours. Cela va vous aider à vous sentir mieux dans votre peau. La planche est un exercice pratique pour enlever les graisses du ventre et du dos.

Quand il est réalisé de la bonne manière, c’est un exercice qui assure vraiment la tenue du corps et vous aide à perdre du poids comme il vaut. Vous serez plus musclé et vous aurez un corps plus raffermi sans avoir recours à des matériels de sports. En plus de perdre également les graisses du dos et du ventre.

Défi de la planche en 28 jours


Réalisez l’exercice de la planche pendant 28 jours et découvrez les effets de cet exercice sur votre corps. Le secret est de se placer face au sol, appuyé sur les coudes en restant immobile pendant un laps de temps donné.

Le principe des 28 jours est qu’il faut augmenter la durée petit à petit. Pour cela, suivez ces instructions :

Les 2 premiers jours, réaliser la planches pendant 20 secondes, ensuite ajouter 10 secondes pendant les 3ème et 4èmes jours.

Pour le jour 5, il faut tenir pendant 40 secondes.

Les pauses sont importantes, en faire le jour 6 et pour les 7ème et 8ème jours, garder la position pendant 45 secondes.

A partir du neuvième jour


Aux 9ème , 10ème, 11ème jours, l’objectif est d’une minute.

Au jour numéro 12, réaliser une planche de 90 secondes.

Le jour 13 est un jour de repos puis revenir le 14ème et 15ème jours avec les 90 secondes.

Les jours 16 et 17 sont les jours où il faut faire 120 secondes de planche.

Pour le 18ème jour, effectuer 150 secondes de planche et le jour 19, imposer le repos.

Revenir les jours 20 et 21 avec 150 secondes.

Pour les prochains jours, les jours 22 et 23, il faut en faire 180 secondes puis monter à 210 secondes le jour 24.

Se reposer le jour 25 avant de faire 210 secondes de planche le jour 26.

Pour le jour 27, il faut en faire pendant 240 secondes tandis que pour le jour 28, il faut tenir aussi longtemps que possible.