Ces exercices permettent de vous aider à vous débarrasser des plis sur le dos et les côtés. En effet, ils se forment à la suite d’une mauvaise alimentation et d’un manque d’exercice physique. Les graisses présentent dans notre corps s’accumulent et déforme notre corps. Pour se débarrasser de ces plis indésirables, voici quelques exercices simple à faire chez vous.

L’exercice de la nage

Cet exercice aide à renforcer la sangle abdominale et pour tonifier le dos.

Coucher sur le ventre, écarter les jambes et relever le buste légèrement.

Lever collectivement le bras gauche et la jambe droite.

Garder cette position pendant quelque temps puis succéder avec l’autre bras et l’autre jambe.

Répéter au moins 15 fois cet exercice de la nage.

Se débarrasser des plis sur le dos avec la planche latérale

Ce mouvement permet de resserrer le dos.

Allonger sur le côté et adosser de votre bras pour vous maintenir.

Essayer de garder une posture droite et tendue et garder cette position de 20 à 20 secondes. Ensuite, relâcher.

La position de cobra pour l’extension de triceps

Posez vous par terre tout en relevant la poitrine.

Avec des haltères, pousser les triceps en arrière afin de toucher l’arrière des cuisses.

Maintenir cette position et répéter 15 fois.

Cet exercice de yoga et de musculation permet de renforcer le dos

Le mouvement accroupi avec haltères

Ce quatrième exercice ressert la ceinture abdominale et le dos.

Porter des haltères avec les bras tendus et les jambes en arrière.

Ramener ensuite les haltères vers la poitrine et répéter l’exercice au moins 15 fois.

Éliminer les plis sur le dos avec des levers latéraux avec haltères

Avec des haltères dans la main, levez les bras et tendez-les pendant 30 secondes.

Ce mouvement complet élimine les plis disgracieux puisqu’il touche le dos et les côtés.

L’oblique avec balle de fitness

Se munir d’une balle de fitness.

Étirer de côté en tenant l’accessoire et changer de côté et refaire le même exercice pendant 15 secondes.

Ainsi, cela permet le renforcement des obliques.

Le mouvement latéral du torse avec balle aide à éliminer les plis sur le dos

Cet exercice arrive à travailler le dos et en même temps renforce les muscles obliques et abdominaux.

Tenir la balle droite et réaliser des mouvements latéraux.

Répéter 15 fois ce mouvement de gauche à droite.