La bonne application de certains exercices permet de façonner les fessiers et de renforcer les muscles offrant un corps de rêve. C’est pourquoi, nous allons vous donner les meilleurs exercices pour arriver à ce résultat.

Façonner les fessiers avec la fente de révérence

D’abord, il faut se mettre debout avec les pieds écartés et alignés à la largeur des épaules.

Ensuite, déplacer le poids sur la jambe gauche et placer le pied droit en diagonale derrière la jambe gauche.

Puis, plier les deux genoux pour descendre en fente jusqu’à ce que la cuisse gauche soit parallèle au dol.

Enfin, revenir à la position initiale et alterner les côtés en répétant les mêmes mouvements.

Appliquer le pont de la hanche

Ici, s’allonger sur le dos sur le tapis avec les genoux pliés, les pieds à plat et les bras sur les côtés.

Ensuite, soulever les hanches et rester sur cette position quelques minutes avant de revenir au sol.

Dans cet exercice, il faut s’assurer de pousser à travers les talons pour soulever les hanches.

Façonner les fessiers avec la balançoire kettlebell

Pour effectuer cet exercice, il faut se tenir debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules et tenir le kettlebell à deux mains.

Puis, plier les genoux et tourner les hanches pour balancer le kettlebell entre les jambes.

Enfin, il faut se tenir debout en le balançant jusqu’à la hauteur de la poitrine.

Exercice de la montée d’escaliers

D’abord, se tenir debout sur une plyo box ou un banc d’entraînement.

Ensuite, déplacer le poids sur la jambe gauche et déplacer le pied droit derrière la boîte de façon à le suspendre.

Puis, plier lentement la jambe gauche et abaisser le pied droit vers le sol.

Après cela, continuer à s’abaisser jusqu’à ce que le pied droit touche doucement le sol.

Enfin, traverser le talon gauche pour revenir à la position debout et répéter l’exercice avec le côté opposé.

Façonner les fessiers avec le squat divisé bulgare

Dans cet exercice, se tenir dos à une chaise ou à un banc et amener la jambe droite vers l’avant.

Puis, placer le dessus du pied gauche sur la chaise ou le banc.

Ensuite, plier les genoux et abaisser le corps jusqu’à ce que le genou arrière ne touche plus le sol.

Enfin, redresser les jambes pour revenir à la position de départ et répéter le processus avec l’autre côté.

Pour rendre ce mouvement plus difficile et plus efficace, l’idéal serait de tenir un haltère dans chaque main.

Le squat sur banc

Pour ce dernier exercice, se tenir devant un banc avec un poids tenu à hauteur de poitrine.

Ensuite, pencher les hanches vers l’arrière et plier les genoux pour abaisser les fessiers vers le banc. Il faut continuer à s’abaisser jusqu’à ce que les fesses touchent la banquette.

Une fois que c’est le cas, pousser à travers les talons pour se lever et redescendre et ainsi de suite.