Aujourd’hui, on vous présente 7 super aliments riches en protéines autres que la viande rouge. Ils réduisent le cholestérol et ont un effet coupe-faim.

A partir de cette liste, vous aurez un large choix d’aliments riches en protéines à consommer au quotidien.

1- Jambon cru et bresaola


Ces deux aliments offrent des protéines à l’organisme.

Puis, leur teneur en gras est assez faible, donc les personnes hypercholestérolémiants devraient en consommer davantage.

100 g jambon cru est composé de 29 g de protéines et comparé à une saucisse, il contient moins de matières grasses.

100 g de bresaola contient 33 g de protéines et comme le jambon, elle n’est pas riche en matière grasse.

Elle contient également beaucoup de vitamines et de minéraux antioxydants.

2- Thon, aliments riches en protéines

C’est un poisson délicieux avec un apport modéré en calories.

100 g de thon donne 29 g de protéines et quelques acides gras, vitamines, oméga 3, et minéraux.

Incorporer le thon à votre alimentation, deux fois par semaine au minimum, régule les fringales.

Cela aide également à améliorer la santé cardiaque et musculaire en réduisant le cholestérol.

3- Poitrine de poulet

Cette viande maigre peut être consommée assez fréquemment.

Elle donne un apport en protéine parfait avec 31 g pour 100 g de chair et peu de calories.

Toutes les parties d’un poulet sont bonnes pour les protéines, mais la poitrine contient le moins de graisse.

4- Soja

Le soja offre très peu de calories, mais contient beaucoup de nutriments essentiels.

Pour cela, on le retrouve dans les régimes pour perdre du poids.

Cette légumineuse contient beaucoup de protéines, 30 g par portion de 100 g.

Consommé en excès, le soja peut engendrer des problèmes de glande thyroïde alors l’avis d’un nutritionniste est important.

Chez la femme, le soja est bénéfique grâce à sa teneur en isoflavones, affirmé par l’European Journal of Preventive cardiology.

5- Fruits secs, aliments riches en protéine


Les amandes et les autres noix se présentent comme des solutions pour couper la faim surtout pendant l’anxiété.

20 g de protéines pour 100 g, c’est ce que donnent ces noix.

On y retrouve également des acides gras oméga 3 et des antioxydants pour la santé du cœur.

Une consommation journalière est tout à fait conseillée.

6- Gélatine

Une gélatine est un supplément alimentaire répandue.

Elle n’est pas chère et procure pourtant les nutriments essentiels.

100 g de gélatine donnent 84 g de protéines fournis avec des vitamines et des minéraux.

C’est l’un des aliments les plus riches en protéines utilisés par plusieurs entreprises comme suppléments.

7- Parmesan, aliments riches en protéines

Ce fromage est riche en protéine de haute qualité.

Il vous donne de l’énergie et une satiété une fois consommée.

38 g de protéines offerts pour 100 g de parmesan pour couvrir les besoins journaliers.

Prenez quand même en compte sa teneur en matières grasses.

Incorporez plus de protéines dans l’alimentation

Si vous le pouvez, consommez tous ces aliments avec d’autres sources de nutriments.

Les protéines doivent être présentes dans l’alimentation journalière, à quantité idéale pour le corps.

L’organisme va alors réussir à bien faire ses tâches.

Des problèmes de santé peuvent survenir s’il y a un manque de ces nutriments.