Voici 6 exercices de boxe spécialement dédiées pour vous pour raffermir les muscles des bras et éviter qu’ils flétrissent.

Le sport et les exercices musculaires sont importants pour entretenir le corps et garder la jeunesse de notre silhouette.

Avec le temps, sans exercice même un peu, les muscles disparaissent et la peau se ramollit et devient flasque.

Les muscles des bras sont les premiers que l’on voit flétrir, mais heureusement, nous avons la solution.

Aujourd’hui, nous allons vous montrer 6 exercices de boxe à faire facile quotidiennement pour entretenir votre corps et garder vos muscles bien fermes.

1. Le crochet de foie pour raffermir les muscles des bras :


Le crochet de foie est l’un des plus efficaces pour raffermir les muscles des bras. Il consiste à donner un coup de poing en prenant une impulsion vers l’arrière.

Ensuite, il faut relâcher le coup vers l’estomac de l’adversaire tout en tournant le corps avec le mouvement du poing.

2. Le tir à plat ventre :

Dans cet exercice, vous allez ramener vos poings aux côtés de vos oreilles et remonter les coudes au niveau des yeux.

Ensuite, vous allez éteindre un à un vos bras en formant un demi-cercle et revenir à la position initiale et ainsi de suite.

3. La position de base de la boxe :

Ici, nous allons effectuer la position de base de la boxe en nous levant avec les jambes légèrement écartées et fléchies.

L’un de vos pieds sera un peu en avant par rapport à l’autre. Dans cette position, vous faites monter les poings jusqu’à votre visage et les coudes vers l’intérieur.

Avec 3 séries de 15 répétitions quotidiennes, vous allez tonifier efficacement vos muscles.

4. Exercice de jab pour raffermir les muscles des bras :


Cet exercice est l’un des plus faciles à faire, mais possède son importance. D’abord, vous allez tendre un de vos bras bien droit et le diriger vers l’avant.

Comme si vous allez frapper un adversaire, il faut resserrer le poing avec la paume tournée vers le bas.

Il suffit ensuite de ramener votre poing vers votre visage et faire le même mouvement pour l’autre bras et ainsi de suite.

5. Exercice de jab croisé :

L’exercice est le même que le précédent, mais au lieu de diriger les coups tout droit, vous allez frapper diagonalement.

Ici, il faut faire deux coups d’affilée pour chaque bras et augmenter le rythme pour que ce soit plus intense.

6. Exercice Upperset pour raffermir les muscles des bras :

Dans cet exercice, le cross jab précédent est la base, mais au lieu de frapper à la même hauteur, vous allez prendre plus d’élan.

Pour cela, vous allez ramener le bras en question sous la poitrine et diriger le poing en diagonale en essayant d’atteindre l’épaule de l’adversaire.

Il faut ensuite ramener le poing et faire le même pour l’autre et ainsi de suite.