Voici 5 exercices pour les femmes de plus de 40 ans chaque semaine, car à cet âge, leurs corps changent. Le métabolisme ralentit et fait effet sur le corps.

Avec l’arrivée de la ménopause et l’influence des hormones, il est préférable de bouger son corps.

On vous donne la liste des exercices simples, mais efficaces à faire chaque semaine.

1. Burpees


Cet exercice mobilise les muscles principaux du corps.

Il aide le cœur et améliore l’équilibre et la coordination.

Pour bouger le corps en entier, les burpees sont adaptées.

Devant vous, posez les mains au sol tout en étant accroupi.

Puis essayez d’atteindre la position de planche en sautant des deux pieds.

Descendez pour coller la poitrine au sol comme en pompe.

Et revenez en position planche par la suite.

Fléchissez les genoux pour ramener les pieds à côté des mains.

Levez-vous et sautez en tendant les bras vers le haut.

2. Élévations de jambes

Améliorez votre force de base avec cet exercice.
Munissez-vous d’un tapis de yoga et étendez-le au sol.

Maintenant, posez le dos sur le tapis et tendez et joignez les jambes.

Ensuite, montez les jambes en l’air jusqu’à ce que les fesses décollent un peu du sol.

Tout de suite, descendez doucement les jambes et gardez-les à ras du sol.

Restez ainsi quelques secondes et répétez l’exercice.

3. Squats

Les squats sont destinés aux ischio-jambiers, fessiers, tronc et quadriceps.

En position debout, écartez les pieds à un peu plus que la largeur d’épaules.

Puis alignez les hanches, genoux et chevilles en gardant les épaules en arrière.

Allongez vos bras devant et croisez-les à 90°.

Puis sortez les hanches en arrière et fléchissez les genoux.

Il faut tenir la posture lorsque le corps commence à pencher en avant.

Descendez encore jusqu’à ce que les hanches se trouvent sous les genoux.

Enfin, remontez doucement et recommencez simplement.

4. Fentes


Un exercice de choix pour renforcer les jambes et le bas du dos.

Debout, tenez le haut du corps droit et détendez les épaules.

Remontez le menton et engagez votre cœur.

Avancez un pied, descendez les hanches en pliant les genoux à 90 degrés.

La cheville et le genou de la jambe en avant doivent s’aligner et le genou en arrière ne doit pas toucher le sol.

Puis soutenez votre poids sur les talons et remontez pour ensuite répéter en échangeant les jambes.

5. Planche

Cet exercice statique tonifie les muscles de l’abdomen.

Donc, posez les mains au sol, un peu plus écartées que les épaules.

C’est comme faire une pompe sans le dynamisme.

Les doigts au sol, resserrez les fessiers et ne serrez pas les genoux.

Alignez le cou et la colonne puis fixez un point au sol.

Restez ainsi durant 20 secondes et reposez-vous.