Soyez motivés à accomplir ces 4 exercices réguliers pour renforcer les jambes. Cela va vous procurer des jambes musclées, minces et pulpeuses.

Beaucoup restent convaincues qu’il faut accepter ses jambes telles qu’elles sont puisque c’est difficile de les transformer.

Cependant, il y a juste des habitudes à respecter pour y arriver.

1. La fente pour avoir des jambes admirables


Il s’agit d’un mouvement facile, à recommencer une vingtaine de fois chaque jour.

Détenez des haltères et tenez-vous debout.

Dans cette position, les hanches sont à la largeur des épaules.

Puis, mettez devant votre jambe droite et pliez la gauche.

Faites l’effort de ne pas contacter le sol.

Répétez le mouvement, mais cette fois, la jambe gauche devant.

Vous stimulez également vos bras si un haltère pèse à peu près 1kg.

2. Les cercles de jambes


Allongé sur le sol, ce mouvement tend à travailler les cuisses.

Pour ce faire, posez-vous sur le dos et mettez vos paumes de mains en contact avec le sol.

Maintenez votre corps immobile et soulevez une jambe sans mobiliser l’autre.

Puis, dessinez un cercle avec 5 fois de suite.

Effectuez le mouvement en suivant le sens des aiguilles d’une montre.

Refaites la même procédure avec l’autre jambe et redescendant l’autre.

Une douleur et un tremblement vont survenir, mais c’est un effet normal du mouvement.

3. Le pont

C’est un meilleur mouvement pour avoir des jambes admirables.

D’abord, mettez-vous sur le dos et pliez vos genoux.

En pliant vos genoux, portez vos pieds près de vos fesses.

Maintenez la colonne bien droite et le coccyx loin du crâne.

Montez vos fesses en premier, suivies de votre dos jusqu’aux omoplates.

Formez une ligne droite et gardez pendant un moment.

De cette position vient le nom du mouvement, imitant le pont.

Par la suite, revenez à la position initiale vertèbre par vertèbre.

Recommencez le mouvement 10 fois et faites une pause.

Reprenez une série de 10 fois de plus.

4. Le squat


Le squat connait plusieurs types alors accomplissez ce qui vous est possible.

Tout type doit être pratiqué 10 fois au quotidien avec 2 à 3 séries.

Le plié

Mettez vos pieds à une position étendue et pliez vos genoux.

Maintenant, soulevez et serrez les fessiers.

Le ballon

Approchez vous d’un mur et déposez un ballon entre le creux de votre dos et le mur.

Après, abaissez-vous en emportant le ballon et demeurez dans la position assise plusieurs secondes.

Revenez à la position initiale une fois les quelques secondes écoulées et répétez le mouvement.

Le sauté

Tenez-vous debout, pliez vos bras et rapprochez vos mains.

Ensuite, sautez puis gagnez une position accroupie immédiatement sans mobiliser les bras.

Puis, relevez et recommencez, mais retournez vers l’arrière.